PARTE 1
Cuerpo
Movimiento amable y recuperación real
El movimiento que disfrutas y una acción de comida o descanso. Sin quemar calorías con culpa ni pasar hambre.
EL SISTEMA DIARIO
Cada día tiene tres partes.
una sola cosa por parte, nada abruma
PARTE 2
Mente
Rituales cortos y desarticular la autoexigencia
Rituales cortos, pausas en el día y mejor sueño. Aprender qué hacer cuando la motivación no aparece.
PARTE 3
Corazón
Tribu, autocuidado y avances invisibles
Priorizarte, conectar con tu tribu y celebrar lo que logras. Nadie llega sola al día 90.
CÓMO FUNCIONA EL RETO
Cinco pasos, del primer clic al día 90
un proceso claro que sí puede entrar en tu vida
01
El Quiz
Filtro de seguridad y preguntas reflexivas
Comenzamos evaluando tus necesidades y cuidando tu salud. Sin pedirte peso ni medidas corporales.
02
Tu Punto de Partida
Lo que más vamos a cuidar
Descubres si tu ancla de inicio está en el cuerpo, en la mente o en el corazón. Tu primer paso, hoy mismo.
03
El Pacto Personal
De ti para ti
Le pones nombre a tu reto, defines tu motivo personal y firmas tu compromiso imperfecto junto a Andrea.
04
El Arranque
Día 1 de 90
Un solo día a la vez. Tres partes pequeñas (cuerpo, mente, corazón): nada abruma, nada paraliza.
05
El Tablero
Constancia visible
Completas tus días, celebras hitos con tu tribu y sumas puntos por volver después de una pausa.
SEGUIMIENTO VISIBLE
Un tablero que se completa día a día
5 de 7 días es semana cumplida · un mal día no borra nada
El tablero de 90 días está dividido en 13 semanas. Un día se cierra cuando completas sus tres partes pequeñas. Si un día no puedes, retomar al día siguiente suma puntos.
HITOS CLAVE DEL RECORRIDO
cada paso cuenta- DÍA 7
Arranque
Primeros 7 días consecutivos
- DÍA 21
Sin vuelta atrás
Superas la resistencia inicial
- DÍA 30
Primer mes
1 mes de constancia imperfecta
- DÍA 45
Mitad del camino
Punto de inflexión
- DÍA 66
Hábito en marcha
Automatismo cerebral (Lally et al.)
- DÍA 90
¡Lo lograste!
Tu cambio es tuyo para siempre
Tablero de 90 Días
Ejemplo5 de 7 días completos es semana cumplida · Un mal día no borra nada
Cuerpo
Mente
Corazón
Semana 1Cumplida
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13
EL VIAJE EN TRES FASES
Las Tres Etapas del Reto
cada semana tiene un solo hábito clave
ETAPA 01DÍAS 1–30
Reset
ordenar sin agobiarte
La meta no es hacerlo perfecto, es desarticular la inercia y aprender a retomar cuando un día se tuerce.
HÁBITOS DE LA ETAPA:
- Sem 1:Hidratación consciente y caminata de 15 min
- Sem 2:Horario fijo de sueño y apagado de pantallas
- Sem 3:Cena liviana y pausa nocturna sin culpa
- Sem 4:Primera semana cumplida (5 de 7 días)
ETAPA 02DÍAS 31–60
Construir
que se vuelva rutina
Consolidamos lo aprendido. El movimiento se vuelve natural y la mente aprende a sostenerse sin exigencia.
HÁBITOS DE LA ETAPA:
- Sem 5:Movimiento con resistencia moderada
- Sem 6:Comidas intuitivas 80/20 sin listas prohibidas
- Sem 7:La regla de los 5 segundos para vencer la inercia
- Sem 8:Conexión activa con tu acompañante de tribu
ETAPA 03DÍAS 61–90
Ser
que sea tuyo para siempre
Superamos el umbral de los 66 días (Lally et al., 2009). Tu cambio ya no depende de la fuerza de voluntad.
HÁBITOS DE LA ETAPA:
- Sem 9:Automatismo cerebral consolidado
- Sem 10:Autonomía completa en tus decisiones de autocuidado
- Sem 11:Celebración de avances invisibles a la báscula
- Sem 12:Día 90: Lo lograste de ti para ti
COMUNIDAD & ACOMPAÑAMIENTO
Nadie lo hace sin su tribu.
que nadie llegue sola al día 90
GRUPOS DE 20
Tu Tribu Íntima
Máximo 20 personas en el mismo momento de su proceso, compartiendo victorias y días reales.
- Sin fotos corporales obligatorias ni competencia
- Puntos por constancia, por volver y por apoyar
- Encuentros en vivo con Andrea
“Cuando te faltan ganas, tu tribu sostiene el ritmo contigo.”
CANAL DIRECTO
Tu Acompañante Diario
Contacto diario por WhatsApp para recordar tu intención, resolver dudas y celebrar que volviste.
- Recordatorio matutino de tu ancla del día
- Soporte directo sobre hábitos y plataforma
- Celebración de tus semanas cumplidas
* El acompañante escribe con la voz del reto; los mensajes firmados por Andrea son de ella.
de ti para ti