¿Te pasa algo de esto?
no es falta de fuerza de voluntad
- Pago el gimnasio y no voy. El lunes empiezo con todo y el jueves ya no tengo energía.
- Llego con estrés, sin ánimo, y no sé por dónde empezar. Siempre hay algo más urgente.
- Siempre hay algo más importante que yo: el trabajo, la casa, la familia, las exigencias.
- Empiezo con todo y a la tercera semana lo dejo. Siento que si fallo un día, ya lo arruiné todo.
“No necesitas más castigo ni otra lista de prohibiciones. Necesitas un sistema pequeño que quepa en tu vida real.”
— Andrea
Lo viví desde adentro.
no te hablo desde la meta, te hablo desde el proceso
Día 1 · 101 kg
Día 90 · 79 kg“No te estoy hablando desde la meta. Te estoy hablando desde el proceso.”
Pasé años subiendo y bajando, creyendo que me faltaba disciplina. Hasta que entendí que ningún cambio se sostiene si no cabe en tu vida real.
Bajé 22 kilos sin contar calorías, sin pasar hambre y sin castigarme. Cuidé mi cuerpo con movimiento posible, mi mente con pausas cortas y mi corazón con tribu.
* Resultados individuales. Andrea comparte su experiencia y formación en hábitos. No sustituye atención médica ni nutricional individual.
Herramientas respaldadas por la ciencia
datos y comportamiento, sin promesas mágicas
Para automatizar un hábito
El tiempo promedio para que una conducta se convierta en una rutina automática sin requerir fuerza de voluntad consciente.
Lally et al., 2009 · European Journal of Social Psychology
En los primeros 6 meses
Cerca de la mitad de las personas que inician ejercicio tradicional lo dejan antes de 6 meses por sobreexigencia y falta de sistema.
Jekauc, 2015 · Frontiers in Psychology
Al registrar el avance
Hacer visible tu constancia diaria y registrar los hábitos se asocia consistentemente con mayor adherencia y éxito a largo plazo.
Burke et al., 2011 · Journal of the American Dietetic Association
El impacto del descanso
Dormir 5.5 horas en vez de 8.5 reduce hasta un 55% la grasa corporal perdida y eleva la hormona del apetito.
Nedeltcheva et al., 2010 · Annals of Internal Medicine
de ti para ti